認識並發作的過程:

正式認知這個病癥應該是在今年的8月底，連續喝瞭幾天每天兩杯咖啡之後，就每天晚上都會心悸恐慌胸悶，剛開始不以為然，以為天氣太熱瞭。

因為有的時候喝咖啡多瞭，或者沒吃飯就會這樣。

但當它每天都發作越來越嚴重的時候，我意識到我必須得去看醫生瞭，因為我懷疑自己心臟有問題，我怕自己會有心臟病！難受起來真的很可怕，相信你們會感同身受，心跳的又重又快，偶爾會出現早搏（具體的感覺我也不知道怎麼描述，大概會心臟突然無征兆顫抖的很重的跳一兩下）渾身發麻，呼吸不順暢，心理非常的恐慌害怕，害怕自己隨時會暈過去，那段時間每天都會摸N次自己的脈搏，數著心跳。

去看瞭醫生，檢查瞭心電圖，竇性心律過速，沒有其他病癥，又檢查瞭彩超，心臟完全健康。 拿結果給醫生看醫生說心臟沒有問題，醫生也不清楚到底，是什麼原因導致我這些癥狀。懷疑我是喝瞭太多咖啡，或者最近壓力大或者營養不良導致的。

擔心之餘，我也沒太在意，因為我每年的夏天基本都會有三兩天偶爾的心慌心悸胸悶頭暈，每次都過幾天就自己好瞭，但是接下來的一次就直接帶入瞭恐慌癥的嚴重部分:

我在商場的超市裡購物，過程中我覺得自己心慌，但是告訴自己沒事，沒事，一直挺著，到瞭結賬的時候，我看到前面的人那麼多，看到自己買的東西也那麼多，感覺自己的心跳從來沒跳過這麼快，又重 又快 ，伴隨著自己的頭暈，四肢發麻的無力，那種恐懼，那種恐慌感席卷全身! 我當時覺得自己需要叫救護車 ，拖著快速的心跳和恐怖的心理來到急診室後不知道是不是心理安慰，就好起來瞭。這是第一次所謂的驚恐發作。

之後就每天都會隨時驚恐發作，一個盤子掉在地上或者稍微人多一點吵鬧一點在封閉的空間一個人出門，上樓梯等等等等都會引起我的驚恐發作，非常的痛苦，甚至睡覺的時候也會突然的驚醒。

嘗試過很多方式，我總結瞭幾個我認為對這個問題有用的方式，希望看到帖子的大傢也能好起來:

1⃣️ 一定要吃藥，但一定要對癥，比如維生素b6和一些針對焦慮癥和植物神經調節鎮靜的藥物(國內常用的谷維素等）具體的可以去醫院讓醫生開一些適合的藥物。我們的恐慌不安心率過速等情緒和生理表現都是因為我們植物神經的失調，植物神經紊亂所導致的，他不會對我們造成很大的傷害，但是會影響我們的感官和生理表現，比如我們心跳加速，是因為植物神經對我們的身體發出瞭錯誤的信號，讓我們認為我們身處險境，從而心跳加速呼吸急促害怕恐慌等，當你真正的認識到它為什麼會出現的時候你已經向成功戰勝它邁進瞭一大步。

2⃣️ 隨身攜帶快速緩解焦慮的藥物和降心率的藥物，即使用不上，但它放在我們的身邊會讓我們心安，知道哪怕真的不舒服瞭，這些藥物也可以救治我們。我們的發作主要是一種不安，恐懼害怕的感官導致的，所以我們要讓自己心安。

3⃣️適當的運動，運動對癥狀會有很好的幫助，但不要一下子就做很多運動，或者很累的運動，每天在自己所承受的范圍之內稍作運動，建議從緩慢的不費體力的運動開始，比如冥想，做瑜伽，散步，上樓梯. .等等。循序漸進，它也有助於增加我們對身體的信心，會潛意識的告訴自己，看我做瞭這麼多運動，完全沒有問題!

4⃣️要學會放松，多聽聽舒緩的音樂，和做一些能讓自己靜下心的事，不要給自己太大的壓力，或者讓自己太壓抑想太多。很多會出現這個問題的人都是平時壓力很大，對自己要求很嚴格很高，非常有上進心，容易多思多慮這類的人群，我本人也是這樣。要做一些讓自己感到開心快樂的事，見一見自己喜歡想見的人，要豁達一點，生活中很多問題，其實都過眼雲煙，宛然一笑，笑著面對與解決就過去瞭，因為我們都要因為生活總在繼續，不會因為自己的多思和憂慮就停下腳步和改變，我們逼到的傷害到的最終隻有自己。

5⃣️恢復是一段非常非常漫長的過程，一定要堅持和有信心，可能這兩天好一點瞭，過兩天因為某個原因又不舒服瞭，所以一定要堅持和有信心，和積極陽光，它一定會好的，真的。

有什麼想問我的問題隨時給我留言或者私信我，你不是一個人。

……………………更新於2021.7.20

一年前寫的這篇關於焦慮癥，神經官能癥的文章有很多朋友私信我，問我一些相對的癥狀和問題以及方法，我把自己對於這個問題的經驗和感悟告訴瞭那些需要幫助和無助迷茫的朋友們。

其實在我們的國傢乃至世界上都有很多很多的人們有這個問題，我發現瞭大傢相互之間傾聽，分享康復心得的重要意義，除瞭藥物以外，心理醫生會幫助我們，但其實當一個人曾經擁有過這個問題之後一點一點的走出並擺脫這個問題的過程是十分珍貴的經驗之談，如果大傢可以把這份經驗之談都分享給正需要擺脫這個問題的人們時，那對正在擁有癥狀和不好狀態的他們將是一份特別珍貴和無比需要的東西。 因為大傢之間互相懂彼此的癥狀，懂彼此正在經歷的境遇，這將幫助我們更好更快的走出焦慮癥的折磨，大傢互相加油打氣 … 所以我創建瞭一個微信群聊，如果你正在經歷不舒服需要大傢的安慰，或者有對癥狀不清楚的疑惑，或者你已經康復想幫助更多的人們，那麼可以加入群。⬇️

正如群的名字，對於這個問題，我們勝利在望✌️

（如果二維碼無法添加可以私信我，然後我拉你進群呦 ）

後續我將對於焦慮癥，神經官能癥等問題進行更進一步的更新，記錄關於焦慮癥，神經官能癥的更多的心得和康復方法與體會，幫助大傢更瞭解這個問題，希望對大傢有更多的幫助。對於這個問題，你不是一個人。