當你在參加瞭一晚派對後，你在第二天早上醒來，頭疼、身體疼痛和惡心，這讓很難能從醉酒中爬起來。首先，你的第一個想法（我再也不會喝那麼多酒瞭）。那麼，問題來瞭，如果真的喝醉瞭，第二天應該應該怎麼緩解這些癥狀呢？

雖然宿醉沒有真正的治療方法，但有一些自然療法可以幫助你消除最嚴重的癥狀並補充身體。

1. 喝水

酒是一種利尿劑，這意味著它會讓你小便更多。酒精會降低向腎臟發出信號以節約用水的激素。它會降低你保持水分的能力，所以你會釋放液體。

反過來，幹燥會帶來標志性的宿醉癥狀，例如頭痛和疲勞。因為酒後補液對頭痛或身體酸痛特別有幫助，所以多喝水是有益的。

宿醉如何喝水

準備好狂飲：如果你一直在喝酒，你需要補充那些丟失的液體——尤其是當你有腹瀉或嘔吐的時候。

因此，目標是在電解質飲料中啜飲四分之三的體重（稍後會詳細介紹）。例如，如果你體重 180斤，則全天喝 4435毫升。

相關：喝酒前吃什麼不容易醉 – 喝酒前不能吃什麼東西

2. 補充電解質

cfbf8a712fe0c4828d5867d29783487c

椰子水等電解質飲料可以幫助緩解癥狀。

飲酒脫水會導致電解質失衡。電解質含有對細胞功能至關重要的礦物質，包括鈉、鈣、鉀和鎂。低水平的電解質會讓你昏昏欲睡，導致心律不齊，並引起惡心、嘔吐和腹瀉。

喝含有少量鹽和糖的電解質飲料可以讓你比普通水吸收更多的液體進入血液。如果你宿醉，保持水分和更換電解質是讓你感覺更好的最快方法。

如何使用電解質解決宿醉

首先，選擇電解質的天然來源而不是運動飲料。低血糖是宿醉的核心原因之一。運動飲料通常含有防腐劑、添加糖和碳水化合物，這可能會加劇血糖失衡。

3. 生薑

當你宿醉時，生薑可以幫助你感覺更好。

酒精會損害腸道並增加腸道通透性[又名“腸漏”]，導致炎癥、血液中更多的毒素和免疫系統失調。生薑含有一種叫做 6-shogoal 的化合物，研究表明，它可以防止腸道屏障破壞和減少炎癥。因為酒對你的肝臟有影響，所以這裡有一個好處：“薑對肝臟有保護作用。

相關：十大解酒的飲料有哪些

如何用生薑解酒

將一塊生薑去皮，然後切成薄片。然後，將一塊放入嘴中並吮吸。

如果味道太濃，可以做成薑茶來。自制薑茶：在一杯熱水中浸泡三到五片生薑圓片幾分鐘。如果你願意，可以加入一勺生蜂蜜和一撮鹽。

如果你有榨汁機，你也可以制作薑汁，每天吃兩到三次生薑（或根據需要更多）以治療宿醉引起的惡心。

薑汁汽水怎麼樣？商業薑汁汽水含有非常少的真正薑和大量的糖和高果糖玉米糖漿，這是不健康的。

4. 獲取一些鉀

如果你胃部不適，鱷梨是最好的宿醉食物之一。

鉀有助於調節你的心跳，為你的細胞輸送營養並清除廢物——如果你一直在喝酒，所有這些都非常重要。而且因為當你喝醉時這種關鍵的電解質會耗盡。

如何使用鉀來解決宿醉

當你想到鉀時，首先想到的可能是香蕉，但在你接觸到鉀之前，請考慮您的癥狀。“香蕉會導致便秘，如果你宿醉，那就不好瞭。當你脫水時，你更有可能排便困難。

建議用鱷梨代替。它們富含鉀，也是鎂（另一種電解質）的重要來源。它們不會阻止你，而且因為它們是溫和的堿性物質，所以它們不應該讓你的胃不舒服。

5. 洗個熱水澡

洗澡可以被認為是一種緊急的宿醉治療，因為它可以喚醒你並幫助你的身體處理毒素。

洗澡可以被認為是一種緊急的宿醉治療，因為它可以喚醒你並幫助你的身體處理毒素。

溫水不僅可以放松，還可以增加血液循環，幫助清除毒素。熱量會打開你的血管，讓血液更容易地通過你的系統泵出。因此，你的血液更頻繁地通過肝臟，肝臟會過濾酒精中的乙醛等廢物。”更多的血液流過肝臟意味著你體內的廢物更少。

更重要的是，水溫可以幫助對抗酒精對你的能量水平的負面影響。根據溫度的不同，它可以在你昏昏沉沉的時候叫醒你，或者幫助你在睡前獲得超級恢復的睡眠。

如何使用淋浴或浴缸解決宿醉

宿醉時，每天洗一次熱水澡或泡澡。筋疲力盡，需要提神？冷水會提高皮質醇的水平，這具有刺激作用。

6. 喝洋甘菊茶

是當你在大量飲酒後感到強烈的擔憂、懷疑和壓力時。這可能是因為你記不起前一天晚上發生的事情，或者因為你做瞭或說瞭一些讓你後悔的事情。

當你的身體因過量飲酒而失調時，炎癥通路會突然爆發，讓你處於戰鬥或逃跑模式，表現為感到焦慮或心煩意亂。此外，酒精是一種中樞神經系統抑制劑；它會讓你情緒低落。此外，酒會使你的情緒調節神經遞質失控，這也會引發焦慮。

這就是洋甘菊的用武之地：這種具有治愈作用的植物已被用作抗炎、抗氧化和溫和的鎮靜劑已有數千年的歷史。短期和長期使用洋甘菊提取物都能緩解焦慮癥狀。當患有焦慮癥的人服用洋甘菊提取物時，它可以平衡他們的壓力荷爾蒙皮質醇水平。洋甘菊可能有助於緩解焦慮以外的宿醉癥狀，它可以改善睡眠。

如何使用洋甘菊茶解酒

晚上外出時，每天喝一到兩杯。

7. 嘗試維生素C

富含維生素 C 的水果和蔬菜可以幫助對抗宿醉癥狀。

富含維生素 C 的水果和蔬菜可以幫助對抗宿醉癥狀。

你可能會在感到感冒時缺維生素 C 。飲酒會導致氧化應激，從而導致炎癥。維生素 C 是一種強大的抗氧化劑，可以對抗自由基，減少炎癥標志物。

如何使用維生素 C 解酒

多吃富含 C的食物，如橙子、獼猴桃、草莓、西蘭花和甜椒。最好從食物中獲取維生素。但如果你太惡心吃不下，每天服用一到兩次補充 1000 毫克維生素 C。

8. 喝點骨湯

58d73af5565bcb52e31da36760348074

骨頭既清淡又富含營養，又可以幫助你從宿醉中恢復過來。

想知道如果宿醉引發胃部不適，最好吃什麼？我建議用骨頭湯治療惡心。它可以減輕腸道炎癥和通透性。

如何使用骨湯解決宿醉

每天喝一到兩次溫熱的肉湯。

“當你因宿醉感到惡心時，堅持幹凈、簡單、營養豐富的飲食，不添加糖或不健康的脂肪。

9. 考慮穴位按摩

穴位按摩可能對宿醉頭痛有好處。

中國傳統的止痛療法通過激活身體經絡或能量通道上的特定點來發揮作用。它可以幫助緩解宿醉引起的頭痛和惡心。

如何使用穴位按摩治療宿醉

如果您的頭在撞擊，請找到合谷穴按壓。這個點在你的拇指根部和食指之間。按一到三分鐘即可。對於惡心，在手腕內側折痕以下三個手指的寬度，用指尖推動它幾分鐘。

10. 睡一覺

99c34b6498c3fab6782df73551760098

當你宿醉時，打個盹可以幫助你感覺更好。

酒是一夜好眠的氪石。它會擾亂睡眠，尤其是影響快速眼動睡眠。它還會導致更頻繁的夜間醒來，同時加劇打鼾和睡眠呼吸暫停。

睡眠不足會加重宿醉的所有癥狀，因此必須讓你的晝夜節律恢復平衡。睡眠也是減輕宿醉引起的身體疼痛的最佳方式。

如何使用睡眠來解決宿醉

飲酒後的第二天，養成良好的睡眠衛生比以往任何時候都更加重要。這意味著在睡前一小時拔掉你的電子設備；避免咖啡因、豐盛的飯菜，當然還有晚間飲酒；呼吸新鮮空氣、陽光和鍛煉；並讓您的臥室保持舒適、涼爽、黑暗和安靜。

雖然你可以在筋疲力盡時小睡一會兒，但一天中不要睡太久或太晚。否則，你可能會發現晚上很難打睡著。

吐瞭怎麼辦？

嘔吐是酒精中毒的自然反應。你胃部的神經末梢會向你的大腦發出信號，表明您的系統中有某種有毒物質。你的大腦也會測量你血液中的酒量，如果它太高，它可能會通過引導你的身體嘔吐來做出反應。你如果你仍然陶醉，嘔吐可能有助於消除胃中的一些酒精。

但是一旦你早上醒來感覺很糟糕，強迫自己投擲是不行的。在這一點上，嘔吐隻會加劇你的脫水，讓你感覺更糟。此外，嘔吐會刺激和發炎你的胃，導致胃酸和胰酸積聚，減緩胃排空。

從本質上講，它使你的身體更難處理酒精並將其通過你的系統。

宿醉會持續多久？

你的宿醉持續多長時間取決於你喝瞭多少酒、喝瞭多快、你的水合作用水平和你的飲食。

你可能會看到 24 小時的痛苦，但它可能會持續長達三天。你喝多少和喝多快會影響你代謝酒精的能力。

有些人缺乏一種叫做酒精脫氫酶的酶，這種酶有助於分解酒精中的有毒化合物乙醇。這在東亞血統的人中很常見，讓你更容易中毒和宿醉。

如果你在飲酒前脫水並且在飲酒時沒有喝太多水，那麼你更有可能產生宿醉效應，脫水是導致宿醉癥狀的第一大機制，包括頭暈、頭痛、頭暈和口幹。鋅和 B 族維生素水平較高的人報告說宿醉較少。

最後，考慮一下你喝什麼。由於一種叫做同系物的化學物質，深色酒精，如威士忌、白蘭地、黑啤酒和紅酒，可能比清酒更容易宿醉。