提到高低肩，有人說，高低肩不就是“一邊肩膀高一邊肩膀低嘛”。反正又不影響生活的。

那大傢對高低肩肯定不是特別瞭解。

高低肩一般多出現在常年伏案、久坐不動的上班族，還有就是學生群體跟女性朋友身上，如果你是這其中一個，今天這篇文章就一定要好好看看啦1

高低肩，就是由於不正確的背包姿勢，或者長期背單肩包導致人體兩肩不一樣高的現象。高低肩的實質是脊柱彎曲畸形。

怎麼判斷自己是否是高低肩呢？

自然站立，兩肩放松，看看自己肩是否一樣平，或者就是背靠墻站立（雙腿並攏，肩部放松，下顎微收）看看肩峰是不是在同一條直線上，高低肩的人，兩邊高度明顯不一

引起高低肩都有這些原因：

1、雙側肌肉不平衡

通常是與不良體態、生活習慣以及訓練方法有關。說白瞭就是一側肌肉過緊或者相對較強，而另一側則太松或者力量較弱，這時候肌肉會產生不平衡。

2、脊柱側彎

脊柱結構和排列紊亂，導致肩膀一高一低。彎腰以後，側彎凸側的肩膀會更高↑

3、先天性高肩胛癥

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先天性高肩胛癥為較少見的一種先天性畸形。特征是肩胛骨處於較高的位置，患側肩關節高於健側，患肢上臂上舉活動受限，可同時合並有肋骨、頸、胸椎的畸形。一般主要在1歲之後即能發現患肩增高，“高”即是指肩胛骨與胸廓相互關系而言，呈聳肩短頸的外形，肩關節外展上舉功能明顯受限，患肢肩胛帶肌肉不發達，年齡稍大的患者可合並脊柱及胸廓畸形，肩胛骨發育小，下角升高，上下徑變短，橫徑變寬。

3、不良的生活習慣

與平時習慣性姿勢有關，長期的坐姿不正，睡覺姿勢不對，用單肩背包，躺在床上看書、看電視等。不正確的姿勢會使肌肉和軟組織習慣於維持不正常姿勢，引起經常使用的那一側肩部肌肉緊張，形成高低肩。

而且高低肩的危害很大，下面來看看高低肩到底有哪些危害吧！

首先最明顯的應該是，持續的高低肩會引起瞭脊柱變形。導致脊柱側彎。

脊柱變形瞭，就像一條被擰緊的毛巾。脊柱偏歪，會壓迫脊柱周邊神經，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題。

除瞭這些問題 ，最重要的就是高低肩嚴重的會影響整個人的氣質，導致穿什麼樣的衣服都不好看。

頸椎部位退化

如果高低肩的問題無法獲得解決，長年姿勢不正確，使得頸椎所承受負荷過重，最後可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。

腰痛，腿長短不一

高低肩造成瞭骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發生變化，導致長短腿的出現。

現在的青少年很多都存在高低肩，而傢長們往往認為隻是因為孩子們平時玩電腦，學習的時候姿勢不良的原因，時間久瞭，問題就會慢慢顯現出來。

所以，在日常生活中要多註意糾正不良姿勢。註意坐姿和生活、學習習慣，不要經常低頭或歪頭看書做作業，適當運動脖子。

下面提供一些改善高低肩的小方法

1、提肩

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配合呼吸做提肩胛骨及放松的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放松，呼氣，如是者做二十次，每天一次。

2、聳肩

雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放松下來，呼氣，做十次；之後相反向後向上聳肩，吸氣，然後向下向前放松下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放松肩膊時做。

3、舉啞鈴

雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3-5分鐘。然後徒手閉目，做1-2分鐘立正平肩站立練習，註意肩平的感覺。

低肩一側手持啞鈴，做由低到高的聳肩練習4—8次，然後雙肩做聳肩練習8一15次。註意：練習時兩肩高低要一致。

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手持啞鈴，對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然後徒手做前平舉，保持1—3分鐘。

4、單臂單杠

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低肩一側做單臂單杠，懸垂10—15秒鐘。註意是低肩一側用力。

5、徒手整形矯正高低肩

高低肩如果不明顯，當然可以通過一些日常的鍛煉和網友分享的穿衣技巧來遮掩，不過今天要告訴大傢的高低肩不用靠穿衣來遮掩瞭，隻要做幾次肩部徒手整形就能改善你的高低肩。

剛才我們分析瞭高低肩形成的原因大多數是由於後期坐姿的不正確以及骨骼不對稱，肌肉不對稱導致的。當肩部發展不正常，通過徒手整形專業的溫和矯正手法應用，梳理骨間的縫隙，對骨與骨之間及其周圍的軟組織進行調整，實現對面部軟、硬組織的功能性整塑，從而取得雙肩平穩。