不少孕媽媽受到周圍事物的影響，這到瞭假期自然睡眠質量會受到一些影響，這不有些孕媽媽就控訴，晚上老公一直打遊戲影響自己的睡眠質量，導致原本就愛失眠的她這幾天總是頻繁地失眠.....那麼今天就來一起探討下孕媽媽孕期失眠的這件事吧！

1、先來談談人為什麼要睡覺？

簡單來說，睡眠可以促進人的體力和精力的恢復；保護大腦，提高記憶力；增強機體抵抗力，調節情緒；促進兒童身體成長及腦功能發育；加快皮膚的再生，預防皮膚衰老。

2、女性更容易罹患睡眠障礙疾病

過去很長一段時期內，人們一直是以男性作為睡眠障礙的研究主體，這種性別偏倚使得很多人對女性睡眠問題缺乏認識，進而有對女性睡眠障礙問題的忽略或誤診、誤治的情況。

事實上，女性受不同年齡、不同生命階段（青春期、月經周期、妊娠/哺乳期及絕經期）的內分泌與心理變化的影響，會較男性可能更易罹患睡眠及睡眠障礙疾病。

3、孕期失眠的原因

①荷爾蒙變化

專傢認為，孕媽孕期受荷爾蒙的影響，在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩定，因此會有抑鬱和失眠情況。

②飲食習慣的變化

由於妊娠反應及對飲食營養的要求，孕媽的飲食習慣會發生一定的改變，導致很多孕媽難以適應，使睡眠質量受到影響。

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③睡姿不舒服

隨著寶寶的不斷生長發育，孕媽腹部變形、體重增加，導致孕媽腰酸背痛，翻身吃力，睡覺不舒服，容易醒。

④頻尿影響睡眠

妊娠後期，很多孕媽都有尿頻的現象，這是腹中胎兒逐漸變大，對膀胱的壓迫導致的。據瞭解，有八成準媽媽晚上會一直跑廁所，很多人也已經習以為常。毫無疑問，尿頻現象會嚴重影響準媽媽的睡眠質量。

4、孕期失眠怎麼辦呢？

①放松心情

多跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放松訓練等。同時，準爸爸和其他親屬也要幫助孕媽媽調整情緒，以便孕媽保持在最佳的心理狀態。

②註意飲食

懷孕期間盡量避免食品咖啡、茶、油炸食品等。

③適當控制飲水量

為避免夜間頻繁起床，建議孕媽在臨睡前1-2小時內不要飲水過量。

④緩解抽筋與疼痛

為避免夜間腿抽筋，孕媽們應該在孕期合理膳食，在膳食中補充足夠的鈣。

⑤調整睡姿

建議準媽媽在懷孕末期最好采取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使回到心臟的靜脈血液不足，導致血壓不夠，而影響到準媽媽和寶寶的健康。不過，並非所有的準媽媽都能習慣左側睡，因此，為瞭防止出現睡眠不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。