00一些腳底疼痛的經歷

朋友1——張先生：上周日沿著海邊跑瞭十幾公裡（之前也跑過這麼遠)，第二天中午趴著睡完午覺醒來，突然腳心疼。是左腳外側中間的位置！去醫院看瞭看，沒有什麼外傷，醫生捏瞭捏幾面也沒發現有什麼傷，而且自己用手按也不疼！就走路疼！怎麼回事啊？

朋友2——李小姐：足後跟疼痛，然後給我發瞭個照片，問“腳底板酸脹脹痛怎麼回事”？

朋友3——趙女生：腳底下面面隱隱作痛是怎麼回事?一開始是隱隱作痛，尤其走路的時候就會痛，不走路又沒有感覺一樣?”

朋友4——寶媽問：下床一踩地就足跟痛，到底是什麼原因啊？

01

很多人隻要走路走得多，或者站的時間長，或者跑得時間久瞭以後，腳底嘗嘗伴有酸脹疼痛感。而這樣的狀況往往被廣義的歸納為腳底筋膜炎。

但其實不隻是跑走時間久瞭腳底會痛，有的人睡久瞭隻要一站起來腳底也會痛。甚至有些人既不經常跑跳，也不經常走路，恰好相反經常是久坐，但也會腳底痛。因此我們很有必要搞清楚，到底是因為什麼腳底板疼。

當我們的腳跟周圍，因為異常受力或者異常的一些損傷，發炎後就會引起疼痛。最典型的癥狀就是早上醒來時，剛接觸地板時，腳底板會超級痛。痛到有些人會直接暈倒過去。但當在地板上多走幾步，或者來回動一下時，腳底板的疼痛會馬上緩解很多。之後會發現，隨著走路時間久瞭，或者跑步時間久瞭，腳底板會再次疼痛。

所以，為什麼足底那麼大一片，卻偏偏總是在腳跟處非常疼痛呢？

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那是因為在於腳底筋膜相連的組織中，有個非常重要的組織——小腿肌與阿基裡斯腱。這些組織都是從後側與足底相連。當它們受傷或者黏連，或者是因為某些原因，導致過度緊張縮短時。

勢必對腳跟造成一個比較大的向上的拉力，進而導致足底筋膜與在腳跟處的連接處發炎。這可能是你腳底不舒服的問題核心所在。

所以這些足底筋膜炎的患者，他們通常會在踮起腳尖時，感到足底筋膜，以及小腿肌肉和阿基裡斯腱的緊張。甚至在踮起腳尖時也會感到腳底板疼痛的問題。墊腳尖也可作為一個簡單的測試方法。可見，小腿肌與阿基裡斯腱的問題也是個不可忽視的重點。

02

那為什麼足底筋膜，或阿基裡斯腱，會變得如此緊繃。甚至是發炎受傷呢。

第一種：我們要從一個核心問題來討論，就是有足底筋膜炎的你是否有經常運動跑步，或者需要長時間久站久走負重前行的生活方式和工作方式呢？如果你長時間會有腳底承受較大的負荷運動，那麼足底筋膜炎很可能是足部局部的問題。也就是你的足底筋膜和小腿肌及阿基裡斯腱過度緊張導致的，所以在處理上要有重點。

第二種：如果你經常久坐工作，或者葛優躺式的躺在沙發上，那你的足底的疼痛很有可能是神經傳傳導所致。因為脊椎的神經受到刺激時，會使小腿的肌肉變得緊繃。這也是很多人一定久坐工作，就會感覺自己的小腿變緊原因所在。而這樣的緊繃太過嚴重時，就會通過拉扯腳跟，造成足底筋膜炎受傷。由此可見，足底筋膜雖然發炎瞭，但它背後的原因很可能是脊椎大腿的問題所致。

第三種：而絕大多數人是復合型的，也就是平時上班時工作姿勢不良，下班後又要大負荷的運動，慢跑健走之類的，或者寶媽們還要抱著孩子到處跑。這樣的姿勢不良，會使小腿變得過度緊繃，又加上運動量大，導致小腿及阿基裡斯腱更加緊繃。從而最終導致足底筋膜負荷過重，進而發生炎癥，甚至拉傷。最後你會感覺自己的足底非常的劇痛，就像針紮一樣。

03如果長期的足底反復疼痛，筋膜炎反復發炎的患者，建議你采用下面的方法。

第一，解決過度緊繃的問題，通過牽拉按揉放松，就可以解決大部分的足底筋膜疼痛問題。

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方法也很簡單，就是拿一顆筋膜球踩在足底，反復滾動，去按揉足底筋膜。但一定要註意，不要按揉發炎和拉傷處，有痛點的區域，這隻會讓你的傷口越按越重。另外還可以泡泡腳，或者用拉筋板拉小腿。當然，也可以采用筋膜槍敲擊一下小腿也是沒啥問題的。

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第二，放松小腿及阿基裡斯腱。

第三，如果你不是上面的問題，那很有可能是脊椎或大腿，肌肉壓迫神經所致，所以你最關鍵的是找到病根，去解除這些問題。之後會針對這些問題，展開解讀​。

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