記住這7點建議,疾病100%遠離你 !

很多人,都希望有好運、有事業、有財氣。

但是,最重要的應該是“有健康”。

如何,才能讓健康伴隨你和傢人呢?

記住下面的這些建議,讓你全年健康無憂。

01

科學飲食:

少吃一兩口,奶豆都要有

想要一年不生病,首先就要吃得好!

廣州市疾控中心,慢性病防治科科長林國楨介紹,一個好的生活方式,最切實可行的就是從飲食做起。

一個健康的飲食習慣,要記住下面4點:

1. 少吃一兩口,多動十五分。

如果能堅持每天少吃一兩口,或堅持每天多活動十五分鐘,90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡,有效控制體重增長。

2. 糧食七八兩,油脂減兩成。

每天糧食七八兩,同時建議每天少吃8~9克油脂,這樣能減少約80千卡的能量攝入,從而達到阻止90%的正常體重的人發展成超重。

3. 蔬菜八兩好,奶豆天天有。

多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌癥等,起著十分重要的作用。

蔬菜每天的食用數量應保證有八兩,提倡多吃豆類。

4. 按時就餐,三餐不少。

現在人飲食不規律,暴飲暴食,很容易引起腸胃疾病,按時吃飯這個樸素的道理,往往做不到。

一定要保證自己三餐按時進餐,早餐在七八點解決,午飯在11-13:00點前,晚飯在6-8點。

02

戒煙限酒:

煙別抽,酒限量

科學表明,戒煙可明顯降低心腦血管病、癌癥等疾病的風險。

戒煙的技巧包括:戒煙從現在開始,下決心,定計劃;丟棄所有煙草、煙灰缸、火柴、打火機。

煙癮來時,做深呼吸活動或咀嚼無糖分口香糖,盡量不用零食代替煙草以免引起血糖升高,身體過胖;用餐後食用水果或散步來代替飯後一支煙的習慣。

把要戒煙的想法,告訴傢人和朋友,取得他們的鼓勵、支持和配合;為自己安排一些體育活動,如遊泳、跑步、釣魚、打球等;必要時尋求戒煙門診幫助,使用戒煙藥物要有醫生指導。

白酒不過一兩。長期過量飲酒,是心腦血管病發生的危險因素。

男性,每次飲酒的酒精量不超過25g,換算成酒量大致為:

葡萄酒<100至150ml(相當於2至3兩),或啤酒<250至500ml(半斤至1斤),或白酒<25至50ml(半兩至1兩)。女性減半。

8cdaab9e36f370f573d586ad00329187

03

堅持運動:

每天中低強度運動30分鐘

中國疾病預防控制中心,營養與食品安全所副所長馬冠生介紹:

經常參加消耗體力的活動,發生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2~3成。

一般上班族,一天能走3000步左右,除此之外,每天還要必須再運動30分鐘到1小時才達到身體活動的指標。

每周5~7天,每天累計30分鐘以上中等強度的活動,比如每天走4千步。

812e02003acf10fd6079c4685a0b6034

04

每年體檢:

不同人群有所側重

哈爾濱醫科大學,付君主任建議,30歲之後應該每一年做一次體檢,50歲以後應該每半年做一次體檢。同時體檢項目要“量體裁衣”。

1. 三餐不規律、經常在外就餐的人:

需要關註代謝方面的檢查,抽血查血糖、血脂、尿酸,以及碳十三呼氣試驗,還建議增加幽門螺桿菌檢查。

2. 經常喝酒應酬的人:

需要關註肝臟病變,做好肝臟B超、酒精基因檢測,評估酒精耐受度。還建議增加心臟彩超和腰臀比例檢查。

3. 有吸煙嗜好的人:

需要檢查篩查肺癌和鼻咽癌,做胸部拍片檢查、抽血查肺癌腫瘤標志物,痰細胞學檢查。

4. 經常在電腦前工作、久坐的人:

可選擇性增加頸椎間盤CT、腰椎間盤CT檢查。

05

控制體重:

腰圍別超過90CM

天津市人民醫院,心腦血管專傢姚朱華教授說,控制體重是保持心腦血管健康,預防腦卒中、冠心病的重要環節。

中國成人BMI的判定標準:BMI18.5~<24.0kg/m2為正常,24.0~<28.0kg/m2為超重,≥28.0kg/m2為肥胖;BMI=體重(kg)/身高2(m2)

脂肪,過多地聚集在上半身或腹部稱為“中心性”肥胖,即腹型、蘋果型或內臟脂肪型肥胖。

腹部脂肪越多,發生心腦血管等疾病的風險越高。

成年男性腰圍>90cm,或腰臀比>0.90;成年女性腰圍>85cm,或腰臀比>0.85,為中心性肥胖。

一旦需要減肥,必須循序漸進,通常每周減0.5至1.0kg,在6個月至1年內減輕原體質量的5%至10%為宜。

06

按時睡眠:

晚上12點前必須睡

美國抗癌協會的調查表明,每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。

不同年齡段,最佳睡眠時間是不同的,應按照自己的年齡科學睡眠,不過都應在每晚12點前睡覺。

60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時。

30~60歲成年人:每天睡7小時左右。

13~29歲青年人:每天睡8小時左右。

4~12歲兒童:每天睡10~12小時。

07

調試心理:

心理健康才能身體健康

世界衛生組織認為,真正的健康除瞭身體上的健康,還需要精神上的健康,包括心理健康、情緒健康,甚至於道德健康。

看事應該一分為二,待人應該責人寬、責己嚴,需知先有我為人人,方有人人為我,心理就容易平衡。

心理健康,還能促進情緒健康。

凡事積極進取,相信辦法總比困難多,情緒就好。

做事光明磊落,心胸坦蕩是精神健康的表現。

7dd4d8e533e3594be5aeed836f4f270e

記住這7點建議,讓疾病遠離,讓你全年健康無憂!

來源:每天十點夜聽

我們每個人都面臨著不確定的疾病風險,提前準備一份保障,未雨綢繆,不至於在疾病來臨之時,太驚慌。我們建議大傢記得加入康愛公社,平時小額幫助別人,大病時也能獲得別人的幫助,從容應對大病威脅!

康愛公社創始人張馬丁先生因母親患癌去世,深切體會到一人大病給一個傢庭帶來的經濟壓力與心靈創傷,創辦康愛公社,希望緩解更多人因高額大病醫療費而帶來的焦慮。十二年來,公社穩健運營,專註互助,讓一個又一個不幸的傢庭,在絕望中看到瞭希望!

康愛公社—創建於2011年的網絡互助平臺,

面對重大疾病時通過互聯網的方式共擔風險,緩解大病醫療費的壓力。

作為醫保商保的一種補充,為我國的多層次醫療保障體系助力

成為康愛公社社員,加入符合自己年齡和健康狀況的互助社,

平時在健康時幫助不幸患大病或意外的社員,在自己不幸時得到他社員的幫助。

康愛公社開創瞭0預付的大病互助模式。#康愛公社12周年# ​​

如果您也有醫療費方面的擔憂,邀請您加入我們:請在微信搜索【康愛公社】公眾號-【關註公眾號】-【加入互助】即可

轉發到好友群,祝所有人健健康康!

发表回复

相关推荐

体质人类学的人体测量常识

该文章是为了答题需要,因为原答案超过字数限制。

· 7秒前

岛国这十位爆火的女演员,一个比一个性感!

近期,岛国网民评出了一个“2023爆火女演员”排行榜。

· 18秒前

漫评《见面五秒后开始战斗》——高开低走的战斗系漫画

(轻度剧透!请注意) 对于智斗/特殊能力/大逃杀类型的作品,我认为有三个因素直接影响这部作品的口碑:战力、逻辑、节奏。战 ...

· 28秒前

微信朋友圈支持轉發瞭,熱搜第一!

快速判斷iPhone是否翻新機?有鎖機,黑機、BS資源機、擴容機等教程!作為一款國民級應用,微信要是有點風吹草動,就會立馬沖...

· 38秒前

一月为什么是January?二月为什么是February?

英文的月份名称源自古罗马历法,有些按数字顺序排列,有些用神或皇帝命名。比如,“十月”October的拉丁语词根“octo”意思其实 ...

· 47秒前