近日小編和朋友聊天中收到這樣個消息：

“我失眠特別嚴重！天還沒亮就醒瞭，醒來後睜著眼睛怎麼也睡不著覺。有時睡著瞭，睡眠質量也不好，覺短，白天胸悶、頭暈，一直這樣每天循環，真是太痛苦瞭。”

為此小編特意研究瞭一番，原來人到真的容易發生睡眠不佳的狀況，但是我們要糾正的一個認知是——睡不著不等於失眠。

根據《中國成人失眠診斷與治療指南》失眠的標準：

1 失眠表現：入睡困難入睡潛伏期超過30分鐘；

2 睡眠質量：睡眠維持障礙整夜覺醒次數≥2次，早醒且睡眠質量下降；

3 睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少於6.5小時；

4 伴有日間功能障礙：包括疲勞、情緒低落或激惹、軀體不適、認知障礙等。

而“睡不著”一般是一下情況：

1 睡眠時間短：睡不香，睡覺頻繁醒，夢多，醒來後難以再次入睡；

2 作息時間紊亂：熬夜、刷手機，思慮過多，倒時差等等。

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想要好好睡一覺

下面的方法可得好好看一看

可以幫助大傢提升睡眠質量！

01晚飯少而精

俗話說“早餐吃的像國王，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。”一定要註意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多，到瞭睡覺的時候，胃中還存有大量食物沒有消化完，會影響睡眠。晚餐一定要少而精，適量就好。

02營造舒適睡眠環境

較弱的光線，安靜的環境，舒適的床上用品，都是輔助你獲得一個好睡眠的方法。

03溫水泡腳

每天晚上用溫水泡泡腳。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，腳部輕松感也能夠有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

04舒緩安眠曲

有些人認為自己確實使用瞭這個方法，但是睡不著覺，後來發現聽音樂有的帶歌詞，有的節奏感特別強，越聽越興奮哪裡來睡意？我們可以多選用無歌詞的輕音樂及較為舒緩的音樂。

05固定睡眠時間

要保證有固定的睡眠時間，不要作息不規律，保證晚上子時能夠躺下睡覺。古代養生之道有“三寒兩倒七分飽”的理念，所謂“兩倒”就指的是“子午覺”，子覺：晚上11點前準備睡覺，這個時間段的睡眠效率要優於其他時間。

如果長期睡不好，不妨以“午覺”的方式來補充自己的睡眠。

06避免思慮過度

現在人們都比較依賴手機，臨睡前兩小時盡量不要總翻看手機，或者不要看一些要動腦思考的電影，不要臨睡覺之前過度的思考，大腦一直處於興奮狀態，會導致入睡慢且多夢。

記住1個！不要！

！！不要使用喝酒的方式助眠！！

喝酒會加重呼吸系統疾病和睡眠障礙，更使你睡不著覺！