近日小編和朋友聊天中收到這樣個消息:
“我失眠特別嚴重!天還沒亮就醒瞭,醒來後睜著眼睛怎麼也睡不著覺。有時睡著瞭,睡眠質量也不好,覺短,白天胸悶、頭暈,一直這樣每天循環,真是太痛苦瞭。”
為此小編特意研究瞭一番,原來人到真的容易發生睡眠不佳的狀況,但是我們要糾正的一個認知是——睡不著不等於失眠。
根據《中國成人失眠診斷與治療指南》失眠的標準:
1 失眠表現:入睡困難入睡潛伏期超過30分鐘;
2 睡眠質量:睡眠維持障礙整夜覺醒次數≥2次,早醒且睡眠質量下降;
3 睡眠時間:總睡眠時間減少,通常少於6.5小時;
4 伴有日間功能障礙:包括疲勞、情緒低落或激惹、軀體不適、認知障礙等。
而“睡不著”一般是一下情況:
1 睡眠時間短:睡不香,睡覺頻繁醒,夢多,醒來後難以再次入睡;
2 作息時間紊亂:熬夜、刷手機,思慮過多,倒時差等等。
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想要好好睡一覺
下面的方法可得好好看一看
可以幫助大傢提升睡眠質量!
01晚飯少而精
俗話說“早餐吃的像國王,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐。”一定要註意晚上不要吃太多東西,如果吃得太多,到瞭睡覺的時候,胃中還存有大量食物沒有消化完,會影響睡眠。晚餐一定要少而精,適量就好。
02營造舒適睡眠環境
較弱的光線,安靜的環境,舒適的床上用品,都是輔助你獲得一個好睡眠的方法。
03溫水泡腳
每天晚上用溫水泡泡腳。泡腳有利於促進全身的血液循環,也可以放松腿部肌肉,讓身體從緊繃的狀態中解脫出來,腳部輕松感也能夠有效地促進睡眠,提高睡眠質量。
04舒緩安眠曲
有些人認為自己確實使用瞭這個方法,但是睡不著覺,後來發現聽音樂有的帶歌詞,有的節奏感特別強,越聽越興奮哪裡來睡意?我們可以多選用無歌詞的輕音樂及較為舒緩的音樂。
05固定睡眠時間
要保證有固定的睡眠時間,不要作息不規律,保證晚上子時能夠躺下睡覺。古代養生之道有“三寒兩倒七分飽”的理念,所謂“兩倒”就指的是“子午覺”,子覺:晚上11點前準備睡覺,這個時間段的睡眠效率要優於其他時間。
如果長期睡不好,不妨以“午覺”的方式來補充自己的睡眠。
06避免思慮過度
現在人們都比較依賴手機,臨睡前兩小時盡量不要總翻看手機,或者不要看一些要動腦思考的電影,不要臨睡覺之前過度的思考,大腦一直處於興奮狀態,會導致入睡慢且多夢。
記住1個!不要!
!!不要使用喝酒的方式助眠!!
喝酒會加重呼吸系統疾病和睡眠障礙,更使你睡不著覺!
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