隨著現代人的節奏越來越快，壓力也大，很多人到瞭晚上很難入睡。但是，如果晚上的睡眠不好，第二天上班就會無精打彩，那麼晚上怎樣才能快速入睡呢？接下來小編給大傢介紹快速入睡10個小妙招。

您可以采取以下10個小技巧來對抗失眠並提高整體睡眠質量。

1. 保持穩定的睡眠時間

人體對有規律的時間表反應良好。如果您每晚都在同一時間入睡，您可以對身體的內部生物鐘進行編程，使其每天在同一時間表現出困倦。如果小睡是您常規睡眠時間表的一部分，請嘗試每天在同一時間小睡。

2. 洗個熱水澡

溫水浸泡早已被認為是一種快速入睡的補救措施。但是您知道洗熱水澡或淋浴可以幫助您更快入睡嗎？ 花時間洗個熱水澡或淋浴也可以改善您的睡眠質量——即使是在溫暖的天氣裡。

3. 降低臥室的溫度

15 至 20 ℃的夜間室溫最適合睡眠。較低的室溫會導致較低的體溫，這會向您的大腦發出該睡覺的信號。

4. 聽放松音樂

fa2c1d7496c4139c7302d0e691ebc1ff

嘗試在睡前播放輕柔的音樂或大自然的聲音等平靜的聲音來平靜您的神經系統，並使用白噪聲來阻止可能幹擾您睡眠的外界聲音。

5. 避免使用電子設備

隨著現代技術的普及，睡前上網更像是一個既定的問題。雖然關閉電子設備對你來說可能很困難，但睡前看屏幕會對您的睡眠質量產生負面影響。許多設備會發出模擬陽光的藍光——雖然這在你早上喝咖啡之前很有幫助，但在試圖擊中幹草時弊大於利。

如果您在睡前一個小時內無法完全擺脫設備，請考慮關閉您的電子設備。準備睡覺時，嘗試聽聽音樂、或有聲讀物以進行無屏幕娛樂。

6. 嘗試芳香療法

使用芳香植物提取物和精油來促進健康，可以帶來放松的感覺，進而導致困倦和睡眠。

7. 睡前冥想

冥想實際上可以成為克服失眠的有效方法。通過在睡前花時間冥想，您可以清除當天的壓力，專註於當下。睡前使用以下方法進行冥想。

1. 以舒適的姿勢坐下或躺下。
2. 閉上眼睛，放慢呼吸，專註於深吸氣和呼氣。
3. 清空你的思緒。如果您感到有想法闖入，請重新調整呼吸。
4. 從短短五分鐘的冥想開始，在感覺舒適的情況下逐漸延長。

8. 避免睡前運動

日常鍛煉可以促進整體健康和富有成效的深度睡眠。然而，當您將鍛煉安排在離睡前太近時，可能會導致睡眠不足。您的身體需要時間從劇烈的體育活動中冷靜下來。安排早上的主要鍛煉，這可以為您的日常任務增加能量水平。

9. 調暗燈光

光線是一個重要的信號，可以告訴您的身體處於何種“模式”。雖然像藍光這樣的強光可以讓您保持警覺，但環境黃色調的光線可以幫助您的身體向您的身體發出信號，表明是時候進入瞭。

使用調光燈，可以幫助您的身體逐漸放松，進入睡眠就緒狀態。為瞭獲得最佳效果，晚飯後開始慢慢調暗燈光，直到您準備好在黑暗舒適的床上睡覺。

10. 提前六小時避免咖啡因

雖然咖啡因可能是讓你起床的最有效方法，但它也是讓你無法入睡的罪魁禍首。那麼，你應該在睡前多久避免喝咖啡？ 咖啡因會在睡前 6 小時內影響您的睡眠質量——因此，如果您通常在晚上 10 點左右入睡，那麼您可能應該在下午 4 點之前喝完最後一杯咖啡。 為瞭在睡前喝一杯，選擇不含咖啡因的飲料，如鎮靜洋甘菊或薰衣草茶，以滿足您的渴望，同時又不影響您的睡眠。