髕骨軟化，很多人會顧名思義，是髕骨變軟瞭嗎？髕骨這麼硬，怎麼會軟瞭呢？非也非也！今天我們就來談一談這個惱人的髕骨軟化。

髕骨軟化發病率已經達到36.2%

髕骨軟化不僅是在中老年人中常見，在青年中也很常見。它的發病率非常高，甚至三口之傢就有一個髕骨軟化。而30到40歲的女性發病率更是高達50%！

膝關節出現問題真的很惱人，一走遠路膝蓋就鬧情緒，運動都不能隨心所欲。一隻膝蓋出現問題，另一隻膝蓋會因為每天負重過多很容易受傷，膝蓋受傷瞭，腰還會遠嗎？

現在想想你的膝蓋，有沒有上面的問題？如果有，那這篇文章可以很好的幫助到你，文章最後的訓練動作，隻要每天堅持去做，都可以康復好我們的膝蓋。

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什麼是髕骨軟化？

髕骨軟化是髕骨背面的軟骨出現軟化和損壞的現象。這會導致膝蓋前方疼痛、腫脹和活動膝蓋時發出咔咔聲。經常運動的人或中老年女性是髕骨軟化的多發群體。

髕骨軟化癥發生，是髕股關節的這種生物力學關系發生紊亂造成的。關節外側間隙軟骨過度磨損，軟骨細胞脫落，骨質增生，關節間隙狹窄一系列病理變化，出現各種臨床癥狀：膝關節前側疼痛，久坐起立或下樓、下坡時疼痛加重，常有腿打軟，關節怕涼，或膝關節反復腫脹、積液等。

這是我們的膝關節：

髕骨軟骨在髕骨的下方：

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這是正常的髕骨軟骨和損傷的髕骨軟骨：

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前膝關節疼痛有時很容易被誤診為髕骨軟化，其實跑步膝（又叫做膝前痛）也會有相似的疼痛，他們的癥狀雖然相似，但是跑步膝並沒有像髕骨軟化癥那樣有軟化和損傷的軟骨。

要充分瞭解髕骨軟化，我們首先要瞭解髕骨（膝蓋骨）是如何正常工作的。髕骨是一塊小骨頭，它位於大腿（股四頭肌）前部的肌肉和股骨前部的一個特殊凹槽（滑車）裡。

髕骨軟化出現時，膝蓋骨與骨頭之間直接相互摩擦，而不是滑過，所以最後會導致軟骨發炎，進而引起疼痛，嚴重時會形成骨性關節炎。早期診斷，釆取合理的防治措施，預防它的發生或發展是十分重要的！

02

髕骨軟化的原因

下面讓我們來盤點一下造成髕骨軟化的原因。如果你已經有髕骨軟化，避免這些因素是改善你膝蓋疼痛的第一步，如果你現在還沒有髕骨軟化，隻是膝蓋輕微的疼痛，那在日常生活中及時改掉壞習慣，也可以很好的保持我們膝蓋的健康~

（1）

原因1 ：肌肉失衡股四頭肌收縮會帶動其他組織結構發生變化，如膝關節外部的韌帶，如果膝關節內側肌肉無力就會影響著髕骨的位置的變化。

髕骨應該是以滑車凹槽為中心很容易的滑上滑下，而不是被拉到一側造成大量的摩擦，使軟骨損傷，這也被稱為髕骨軌跡不良。

不過不用擔心，通過正確的練習，這是很容易被糾正過來的。

（2）

原因2 ：髕骨位置異常髕骨不在正確的位置上，那麼平時我們走路運動，都會造成一定程度的磨損。很多人天生髕骨高位或者低位，經常引起髕骨的外移和脫位。這需要盡早引起重視，通過對髕骨周邊的肌肉力量訓練，是可以緩解髕骨位置異常給膝蓋帶來的傷害的。

（3）

原因3 ：膝關節使用過度我們平時生活、運動、跑跳等等，都是會磨損膝關節的。平常適量的運動，有助於身體健康，但如果運動過量，會給膝關節造成很大的壓力，導致關節勞損過度，這樣是很傷膝蓋的。

所以我們在日常運動中一定要註意，給膝蓋一個休息的時間，這樣才能避免髕骨軟化。

（4）

原因4 ：扁平足扁平足會改變膝關節的力量分佈，使軟骨更容易受到損傷。如果你有扁平足，你就要註意啦！盡早糾正扁平足，才能防止膝蓋繼續損傷。

03

如何判斷自己是否有髕骨軟化

髕骨出現軟化後自然會表現出一些癥狀來，你可以通過這些癥狀來判斷自己是否已經患上髕骨軟化癥瞭：

膝前疼痛：通常不是很尖銳的疼痛感

爬樓時的疼痛：下樓會比上樓痛感會更強一些

長時間休息後疼痛：坐瞭很長時間以後突然站起來，會有明顯的痛感

有摩擦的感覺：當活動腿的時候，膝關節有明顯的摩擦感

輕微腫脹：在膝蓋周圍，會有輕微的腫脹

壓痛：按壓髕骨，有疼痛的感覺

如果你無法準確的自我判斷，可以去醫院拍片子。醫生會根據你的癥狀描述，進行一些簡單的測試（給膝蓋施加壓力並觀察膝蓋的移動）來診斷髕骨軟化癥。

雖然“髕骨的軸位觀X光片”從腿的側面可以看到髕骨的後面，但一般的X光片通常不能明確顯示患處，所以有些病人需要通過MRI掃描來確認診斷。

MRI也就是磁共振成像，利用磁共振現象從人體中獲得電磁信號，並重建出人體信息，從而判斷是否出現病變。

04

高效訓練改善髕骨軟化

下面教大傢幾個特別好的動作，可以很好的改善因為髕骨軟化問題引起的膝蓋不舒服。我們為大傢做瞭非常詳細的講解，在做的時候，註意動作細節，堅持一段時間，你會發現你的膝蓋周圍強韌瞭，不那麼容易受傷瞭，效果非常棒~

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泡沫軸伸膝+筋膜手法

下肢力線糾正訓練

真實案例分析+評估+手法處理

好瞭，這就是今天的分享

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如果一段時間你的膝蓋問題還是沒有解決

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祝每一個人都能擁有健康的膝關節~

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