瑜伽

中國現在的瑜伽與20年前剛從印度傳入時有很大的不同。這裡所講的瑜伽，僅從個人學習總結分析，不是權威。

什麼是瑜伽？

Yoga字面意思的解釋——瑜伽是連接與結合，身和心的連接，生活與工作的結合。

瑜伽是壓力的釋放，是生活的享受。瑜伽練習時，呼吸和體式的完美結合，可以充分舒展我們的身體，加快血液循環，舒緩神經系統，給我們帶來身心愉悅的享受。“每一次瑜伽練習後，心都可以回歸寧靜——艾揚格”

瑜伽初傳中國時，讓很多人誤以為瑜伽就是拉伸，比如早期的納蘭瑜伽（但是我感謝納蘭老師讓我有機會認識瑜伽）。瑜伽練習的目的不是為瞭把腳抬到頭，拉伸不是瑜伽的目的。把柔軟的人變得有力量，把堅硬的人變得有韌性——這才是瑜伽體式的目的。就目前體育運動項目，同時鍛煉身體三個層面的，我所知道的隻有瑜伽——瑜伽講究身心靈結合，先從修理身體健康入手，即瑜伽體式。然後才是心理層面和心智層面——創建身心平衡的生命狀態。

目前，人們對於瑜伽的態度有觀望、反對、支持等不同態度。觀望可能是因為不瞭解、不感興趣；反對可能是瞭解不深存誤解；支持者大多是從中受益者（比如我自己就是因為瑜伽很好的幫我緩解瞭因腰椎間盤突出帶來的的疼痛）。

要提到的是：瑜伽的起源確實帶有宗教色彩，但是在其幾千年的發展歷程裡，分支出瞭很多流派，印度本土的瑜伽有些註重經典研習，有些註重哲理悟性，有些註重生活日常善行......有些人擔心練習瑜伽會誤入歧途走入邪教，的很大原因可能就是來源於這“靈性修習的悟性”。

瑜伽體式8400，這麼多的體式常用也就百多種，不是所有體式都是反關節。就好比“因為害怕吃魚時被魚刺卡喉嚨就不吃”，但是不是所有人都害怕魚刺的。我們可以選擇避免反關節傷害，前提是先對體式有較深的認識，就如孩子先學會吃飯，再去學吃魚。

如果你擔心會被“悟”誤導，那麼不妨把它當做一種普通健身運動方式，就像跑步、普拉提一樣；如果你對心靈主題感興趣，可以在適當的時候去接觸瑜伽的哲學心靈，選擇對的瑜伽導師。

本人所在區域——廣州，說接觸到的瑜伽，都是正量型：融合瞭世界各地的流派，加入瞭西方解剖學、生物力學、順位原則；在中國有些流派加入中醫養生等元素，練習過程講究強調呼吸和順位原則的應用，避免傷害。

根據不同因素和主題，瑜伽分類品目繁多，比如:

1哈他瑜伽體系:狹義哈他瑜伽、印度傳統阿斯湯加和艾揚格、美國的阿努薩拉和其他一些較小眾的派系列等。

2輔具:（大、小）球瑜伽、輪瑜伽、空中瑜伽、墻繩瑜伽、棍瑜伽等。

3元素:陽瑜伽（力量瑜伽）、陰瑜伽、流瑜伽（各種流瑜伽，如寰宇流、火箭流、內觀流、能量流、舊金山流）、雙人瑜伽、舞韻瑜伽等。

4主題:肩頸瑜伽、開髖瑜伽、後彎..、倒立..、手平衡..、美臀..、美背...、等。

5功能:理療瑜伽、瘦身瑜伽、孕婦瑜伽、產後瑜伽、老年瑜伽、中醫元瑜伽、療愈瑜伽、頌缽等。

幾種瑜伽定義的解釋

瘦身瑜伽

主要是運用生理學和肌肉原理，對全身或是局部的肌肉進行的力量訓練，以達到瘦身的效果：比如全身塑形、局部瘦身（馬甲線、瘦腿、瘦拜拜肉、提臀...）等強調提升力量和肌肉訓練的瑜伽。

孕婦瑜伽

寶媽在孕期，練習瑜伽可以給孕婦身體帶來許多益處:幫助全身肌肉或局部肌肉建立力量:腰肌強健，腹部核心肌群的穩定有力支持脊柱應對額外的壓力，保護腰椎避免腰痛；同時也能強健子宮肌肉，強化大腿內收肌和盆底肌，預防產後子宮脫和垂內臟下垂，為產後盆底肌和腹直肌修復打下堅實基礎；還能幫助身體處理許多孕期常見的健康問題，如體重過重、疲勞、孕後期水腫。有規律的練習瑜伽體式能強身健體，提升孕期幸福感，對分娩也會有所幫助。

產後瑜伽

產後媽媽身體出現的各種問題如：肌肉松弛、體態改變、產後抑鬱等。瑜伽可以針對性的加強肌肉拉伸和力量訓練，促進盆底肌修復、腹直肌閉合、促進核心力量穩固從而加強骨盆的穩定性、改善腰痛、糾正體態，消除產後遺留問題，達到治未病的目的。

老年瑜伽

人的身體機能在25-30歲肌肉含量和骨密度達到一個峰值，此後的肌肉含量和骨密度逐年遞減，鈣質逐年的流失。所以進入老年時期，我們身體會有明顯的改變，最明顯的就是自己的個子越老越矮:骨質疏松、新陳代謝減緩、記憶衰退、肌肉萎縮、動作不協調等等。老年瑜伽可以幫助老人促進血液循環，保持神經系統健康。老人瑜伽在練習瑜伽體式過程需要使用輔助工具，身體才可以充分伸展和完全放松。

註意瑜伽體式練習需要較高專業素養的老師指導。瑜伽男女老少都可練習。

備註：有空會把瑜伽和普拉提異同列出來，也會把瑜伽溢出和練習方法寫上來