有氧健身操是健身館裡最常見的一項課程，也是中老年人非常喜歡的一種運動。但是，你知道這項運動為什麼被稱為“有氧”，主要鍛煉的是什麼部位嗎?中老年人隻有在充分瞭解有氧健身操的功能後，才能更加有效地運用它來進行鍛煉。

什麼是有氧健身操?

有氧操(有氧健身操)是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下，能夠鍛煉全身的健身運動，但必須連續運動時間達到12分鐘以上。不過，廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們隻能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大，這種有氧運動除瞭主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間(一般大於12分鐘)，並且是有韻律的運動。經常進行有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量會變大，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人，可以參加較長時間的高強度有氧運動，運動恢復也較快。

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健身操的功效

有氧健身操可以讓你在相當放松的情態下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。

有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者的身體耐力，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率，這樣消耗脂肪的比例才會增加。

有氧健身操的優點在於能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

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初學健身操的動作要領

1。循序漸進 剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

　　初學者以每周兩三次、隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

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2。衛生與健康 健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應時常保持腳部皮膚幹燥。

健身動作如何到位

1、角度到位。做我們所能做到的穩固舒適的位置。個體的差異，造成同一個姿勢，不同的人練習，達成的角度就會不一樣。隻要要領正確，我們能做到那個不引起我們受傷的、舒適的角度，那個角度（必須是舒適而穩固的）就是我們的到位。這個角度不要處在極限，在極限之後回來一點點，飯吃八分飽，練習姿勢也一樣，八九分就好瞭，避免受傷.氣傷和身傷，身傷容易看得見，氣傷那就不是急性的、一下子就表現出來的瞭。老祖宗說，努氣則傷，過瞭就傷瞭，再說瞭，練習在極限的那個位置，時間久瞭會造成肌肉的僵硬，會勞損的。這個是位置的到位。

2、呼吸到位。呼吸怎麼到位？在運動過程以及固定之後，我們去體會自己的呼吸，看看運動過程當中和姿勢固定之後，呼吸有沒有平穩？或者運動的時候呼吸平穩，但固定之後呼吸不平穩；或者運動過程呼吸不平穩，固定之後呼吸平穩。上述種種呼吸狀態，都不算“到位”。到位的姿勢練習，不管什麼狀態之下，它都是呼吸平穩的，深長自然的。

3、心意到位。在運動過程，我們的心意有沒有波動？有沒有走私瞭？是不是偷偷拿眼角瞟一下旁人有沒有註意自己啊，是不是在練習過程想起哪個要死要活的人啦？心裡是不是在埋怨你的老師沒教好啊或者他人沒有比自己做的漂亮啊？等等等等，鬧市哦，自己的頭腦。這都不算“到位”，應該是心靜瞭沒有？心專註瞭沒有？如果沒有，都不算啊。

4、功效到位。看看我們手頭的資料，每一個瑜珈姿勢都有相對應的練習功效，可是現實是很殘酷的，我們經常用某一個或者幾個姿勢去指導一個學員作身體的理療，可是沒效果啊，兩眼睜開鬱悶，睡覺做夢也鬱悶，為什麼？難道古人在騙我們嗎？沒有的，古人不騙人，騙人的是我們自己。一個姿勢的練習，是否能夠或的效果，它是有自己的生理指標的。是什麼呢？有幾個可以供我們參考：一是身體發暖；二是身體發燙發熱；三是身體出微汗。當然還有其他的勝利指標，在此巴禪隻講大傢能夠容易做到和辨別到的。如果一個姿勢，你我們練習的過程都不出現，也就是效果沒到位，那麼我們練習到死瞭，還是沒辦法獲得這個體式給我們帶來的效果。

健身註意事項

1、註意衛生

健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。另外，經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會紮破皮膚，使腳趾發炎。

2、選擇適當的服裝 做健身操時，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

3、練習時循序漸進

開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應采取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後，測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。