別被BMI值騙瞭,你可能並不胖!

BMI指數,即是身體質量指數,用體重公斤數除以身高米數平方得出的數值,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

因為BMI指數的確可以反映身體胖瘦程度,而且測量起來也非常方便,但事實上,BMI指數也存在一些缺陷,並不能準確反映身材的胖瘦。

那麼走進今天的知識課堂,老燕教你從三個指標,準確測量出你到底是不是真的胖!

BMI值的缺陷

首先,我們來瞭解什麼是BMI值。按照公式,BMI=體重/身高的平方,而成年人肥胖的指數標準為:

BMI<18.5kg/㎡為偏瘦;18.5kg/㎡≤BMI<23.9kg/㎡為正常體重;23.9kg/㎡≤BMI<27.9kg/㎡為超重;BMI≥27.9kg/㎡為肥胖。

近年來,BMI值從衡量肥胖的標準,到與健康風險掛鉤,BMI值的爭議性和話題熱度一直不減,幾乎每隔幾個月,就會有專傢發出評論:“BMI值是有缺陷的。”

的確,BMI值有幾個重要因素沒有考慮到,那就是人體骨骼、肌肉和脂肪的相對比例。人的體重會受很多因素的影響:

例如身體狀態、骨骼大小、肌肉比重等等因素都會影響體重,所以BMI值並不能確切地反映人的肥胖。

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所以就導致瞭許多矮個子總覺得自己比實際上更瘦,而高個子總覺得自己比實際更胖。

事實上,骨骼比肌肉的密度大,又是脂肪的密度的兩倍,所以骨骼大、肌肉結實、脂肪含量低的人BMI指數就會很高。

老燕舉個通俗易懂的例子,漫威世界裡的綠巨人,他的BMI值=635÷(2.43^2)=107.53,從數值上看屬於超胖,所以,你們都懂啦~

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綠巨人:聽說,你說我胖...

三個重要指標

那既然BMI值存在缺陷,那麼減肥減脂有哪些指標可以讓我們參考呢?那就是腰圍、體脂率和臀圍!

腰圍身高比

腰圍是反映脂肪總量和脂肪分佈的綜合指標。而且,和身體其他部位脂肪相比,腹部脂肪危害更大,因為腹部脂肪細胞結構特殊,不容易被燃燒。

所以腰圍身高比值相對於BMI值來說更加準確和方便,也對早期預防肥胖癥、糖尿病、心血管疾病具有更好的積極作用。

腰圍/身高比標準指標:男性腰圍/身高大於0.53被視為肥胖,女性則為0.54。

那麼健康腰圍的指標又怎麼計算呢?

身高(cm)÷2-11(cm)=男性健康腰圍;身高(cm)÷2-13(cm)=女性健康腰圍,±5%為正常范圍。

舉個例子:男性身高180,則WC=180÷2-11=79,也就是說在75.05(-5%)~82.95(+5%)的范圍內,都是屬於健康的腰圍。

體脂率

脂肪率是指身體成分中,脂肪組織所占的比率,比起直接測量體重更能反映身體的肥胖程度。

上面老燕舉瞭一個綠巨人的例子,說的就是肌肉多的人也有可能有較高的BMI值,而體脂率就可以有效地衡量是真胖還是假胖。

成年人正常體脂率的范圍是:女性20%~25%,男性15%~18%。而體脂率過高,體重超過正常值的20%以上即可視為肥胖。

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對於運動愛好者(肌肉含量高)而言,瞭解自身整體健康狀況時選用體脂率(BF%)能為自己更好提供反饋;

而對於運動量較少,僅需保持基本體態的健康人群,可以根據BMI值判斷自身整體健康情況。

測量體脂率一般采用專門的健康秤,但需要註意的是,該測量標準不適用於18歲以下兒童或青少年,因為他們脂肪細胞尚未完全發育成熟,容易出現誤差。

腰圍臀圍比

最後一個指標為腰圍臀圍比,它是身體脂肪分佈的指標,判斷身材是蘋果型或是梨形,用來評斷整體身體健康。

腰圍/臀圍標準指標:男性<0.9,女性<0.8。如果超過這個指標,表明內臟中已含有太多脂肪,需要註意。

腰圍臀圍正確測量方式

最後老燕教你們一個正確測量腰圍和臀圍的方法。

腰 圍

正確量腰圍以肚臍為準,站好後,雙腳分開25至30厘米,讓體重均勻分配。

將卷尺放在髖骨上部和胸腔下部中間的地方,這時不要過分地吸氣也不要過分的透氣,保持正常的呼吸狀態,在貼身的衣服處測量準確性會更高。

臀 圍

身體筆直站好,自然放松。用軟尺繞臀部一周,將軟尺擺放在恥骨和臀大肌的橫切面上。

髖骨較寬的人群,應將軟尺擺放在髖骨的突出點。

需要註意的是,劇烈運動後不要測量臀圍。劇烈運動後,身體肌肉會呈現不同程度的收縮狀態,這時測量的數據偏差較大。

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