BMI指數，即是身體質量指數，用體重公斤數除以身高米數平方得出的數值，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

因為BMI指數的確可以反映身體胖瘦程度，而且測量起來也非常方便，但事實上，BMI指數也存在一些缺陷，並不能準確反映身材的胖瘦。

那麼走進今天的知識課堂，老燕教你從三個指標，準確測量出你到底是不是真的胖！

BMI值的缺陷

首先，我們來瞭解什麼是BMI值。按照公式，BMI=體重/身高的平方，而成年人肥胖的指數標準為：

BMI＜18.5kg/㎡為偏瘦；18.5kg/㎡≤BMI＜23.9kg/㎡為正常體重；23.9kg/㎡≤BMI＜27.9kg/㎡為超重；BMI≥27.9kg/㎡為肥胖。

近年來，BMI值從衡量肥胖的標準，到與健康風險掛鉤，BMI值的爭議性和話題熱度一直不減，幾乎每隔幾個月，就會有專傢發出評論：“BMI值是有缺陷的。”

的確，BMI值有幾個重要因素沒有考慮到，那就是人體骨骼、肌肉和脂肪的相對比例。人的體重會受很多因素的影響：

例如身體狀態、骨骼大小、肌肉比重等等因素都會影響體重，所以BMI值並不能確切地反映人的肥胖。

982844db609df420e0f10ef1c5ad1cbb

所以就導致瞭許多矮個子總覺得自己比實際上更瘦，而高個子總覺得自己比實際更胖。

事實上，骨骼比肌肉的密度大，又是脂肪的密度的兩倍，所以骨骼大、肌肉結實、脂肪含量低的人BMI指數就會很高。

老燕舉個通俗易懂的例子，漫威世界裡的綠巨人，他的BMI值=635÷（2.43^2）=107.53，從數值上看屬於超胖，所以，你們都懂啦~

16c45a45e9754ca0a94423607e6d4810

綠巨人：聽說，你說我胖...

三個重要指標

那既然BMI值存在缺陷，那麼減肥減脂有哪些指標可以讓我們參考呢？那就是腰圍、體脂率和臀圍！

腰圍身高比

腰圍是反映脂肪總量和脂肪分佈的綜合指標。而且，和身體其他部位脂肪相比，腹部脂肪危害更大，因為腹部脂肪細胞結構特殊，不容易被燃燒。

所以腰圍身高比值相對於BMI值來說更加準確和方便，也對早期預防肥胖癥、糖尿病、心血管疾病具有更好的積極作用。

腰圍/身高比標準指標：男性腰圍/身高大於0.53被視為肥胖，女性則為0.54。

那麼健康腰圍的指標又怎麼計算呢？

身高（cm）÷2-11（cm）=男性健康腰圍；身高（cm）÷2-13（cm）=女性健康腰圍，±5%為正常范圍。

舉個例子：男性身高180，則WC=180÷2-11=79，也就是說在75.05（-5%）~82.95（+5%）的范圍內，都是屬於健康的腰圍。

體脂率

脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率，比起直接測量體重更能反映身體的肥胖程度。

上面老燕舉瞭一個綠巨人的例子，說的就是肌肉多的人也有可能有較高的BMI值，而體脂率就可以有效地衡量是真胖還是假胖。

成年人正常體脂率的范圍是：女性20%~25%，男性15%~18%。而體脂率過高，體重超過正常值的20%以上即可視為肥胖。

e5930f161173e2acde7b57755d2b74b5

對於運動愛好者（肌肉含量高）而言，瞭解自身整體健康狀況時選用體脂率（BF%）能為自己更好提供反饋；

而對於運動量較少，僅需保持基本體態的健康人群，可以根據BMI值判斷自身整體健康情況。

測量體脂率一般采用專門的健康秤，但需要註意的是，該測量標準不適用於18歲以下兒童或青少年，因為他們脂肪細胞尚未完全發育成熟，容易出現誤差。

腰圍臀圍比

最後一個指標為腰圍臀圍比，它是身體脂肪分佈的指標，判斷身材是蘋果型或是梨形，用來評斷整體身體健康。

腰圍/臀圍標準指標：男性＜0.9，女性＜0.8。如果超過這個指標，表明內臟中已含有太多脂肪，需要註意。

腰圍臀圍正確測量方式

最後老燕教你們一個正確測量腰圍和臀圍的方法。

腰 圍

正確量腰圍以肚臍為準，站好後，雙腳分開25至30厘米，讓體重均勻分配。

將卷尺放在髖骨上部和胸腔下部中間的地方，這時不要過分地吸氣也不要過分的透氣，保持正常的呼吸狀態，在貼身的衣服處測量準確性會更高。

臀 圍

身體筆直站好，自然放松。用軟尺繞臀部一周，將軟尺擺放在恥骨和臀大肌的橫切面上。

髖骨較寬的人群，應將軟尺擺放在髖骨的突出點。

需要註意的是，劇烈運動後不要測量臀圍。劇烈運動後，身體肌肉會呈現不同程度的收縮狀態，這時測量的數據偏差較大。